dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan... Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?
Elfa, w twoim wypadku nie chodzi o to zeby kazda kalorie liczyc, ale zeby jesc prawdziwe jedzenie, ktore odzywia twoje cialo, a nie smieci typu batoniki, kawa 3w1 czy muesli z nie wiadomo czego.. Nie wspomne o kuraka z hormonami ;-) jak popatrzec na twoj jadlospis to malo jesz jedzenia wartosiowego. Wlasciwie z tego co wkleilas jemy tylko owoce i [...]
Na zdjęciu jest tak poglądowo... szerzej starałem się opisać to w tekście. Znaczy myślę aby dodać 6 posiłek tak koło godziny 21.15. To z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Jogurt zastąpić serkiem naturalnym? Warzywa dodać do posiłków korzystając z oliwy z oliwek też, plus te orzechy... Jakie wskazówki jeszcze? i co z tym aby się wspomóc też [...]
a tak pytam zeby sie upewnic ze mam jakies zaburzenia i dalej sie martwic i tu rozpisywac:P wiesz, ogolnie to boje sie ze znowu wpadne w jakas paranoje tak jak to bylo niedawno, jadlem naprawde bardzo malo i rzadko a nawet po np salatce owocowej (mala salaterka) mialam wyrzuty ze to bylo za duzo:/ tak sie wychudzilam ze wszystkie kosci mi bylo [...]
Kebab to niezbyt zdrowie zarcie codziennie na niego chodzisz? Raz na jakis czas to rozumiem ze chyba nie za czesto.(ja wogole nie jem miesa ale juz do tego nie bede Cie przekonywal) To bierz ze soba w plecak jak juz gdzies wychodzisz 2 kanapki i banana albo jablko. Albo jak juz musisz jesc na miescie to staraj sie cos zdrowszego i mniej [...]
A co z tą insulinoopornością ? chciałbym to naprawić, lubię jeść, jest to jedna z przyjemności życia, żeby było jasne, nie jem syfu, ale z pewnością nie umiem zapanować nad proporcjami tłuszczu, białek, węgli, tak książkowo, no chyba, że powrót do ważenia, często jest tak, że jak zjem jakichś owoców to rezygnuję z chleba czy kaszy ale jak to [...]
Chce zaczac ćwiczyć to neich ćwiczy nie wyjeżdżajcie z tekstami typu jesteś za młody 15 lat to już wystarczająco ... Bo to już nawet nie śmieszne sie robi a chore ... Co do twojego pytania , poczytaj troszke .Zasady zdrowego odzywiania , propozycje treningów . Jeżeli nie masz dostepu do siłowni loknij do atlasu ćwiczeń - trening domatora. Lub [...]
warzywa na noc? przecież to węglowodany co jest złego w 4 posiłku? ok.80 weglowodanów (wiekszosc z kaszy)+odżywka białkowa orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców. a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy) ryzu raczej nie wezme do szkoły... no i prosze tez o [...]
Ja ten temat stosuję jako , że tak powiem "mój przebieg wydarzeń " mój life jeśli to tak uznać można i z jednej strony żalę się bo taka prawda. W ogóle nie rosnę. Jak będę trzeźwy wstawię dokładną dietę z wyliczeniem jaką stosuję od dłuższego czasu i sam przyznasz mi rację , że coś nie tak. Koledzy naje.bani co weekend i jakoś przyrosty [...]
a ja sie będę czepiać... Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g po co? jest grejpfrut już Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g) Olej lniany 1.50 x łyżeczka (5g) Winogrona 50g zapomnij Oliwki [...]
WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]
1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]
"Zacznij od ustawienia sobie porcji białka, czyli 2-2,5g/kgmc"... 2-2,5g/kgmc - nie bardzo to rozumiem, pierwszy raz układam w ten sposób diete i sie nie orientuję.. jajka jem zawsze na śniadanie(jajecznica,omlet), obiad to chude mięso z warzywami (musze częściej jeść ryby) a kolacja(którą bardzo często jem na szybko w pracy) to [...]
8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - [...]
witam wszystkich;) Morales_37 jesteś WIELKI!!!jestem Ci bardzo wdzięczna za dietę!martwi mnie tylko jedno...nie ukrywam że teraz jadłam sporo mniej(często jestem tak zabiegana że nie mam czasu zjeść, głównie przez pracę na 3 zmiany i zostawanie po godzinach no i chyba mój zołądek trochę się skurczył)... czy jak teraz zacznę jeść zgodnie z Twoją [...]
podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]
Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]
W Twoim przypadku problem wydaje się dość oczywisty. Tak jak pisałem. Zwiekszyłeś znacznie ilość kalorii, w tym ilość węglowodanów, które są źródłem błonnika. W ten sposób wzrosła jego ilość, co przekłada się na reakcję układu trawiennego. Rozwiązanie polega na wrzuceniu kilku dni diety, a najlepiej całego tygodnia w dziennik i sprawdzenie ile [...]
Jogurty dałem do urozmaicenia trochę, zaraz pokombinuje żeby to zamienić. Ogólnie ciężko jeść mi nabiał typu twaróg czy jogurt naturalny. Serek wiejski w shake'u ok, ale jak mam zjeść sam to mnie cofa :( Chciałem, żeby ta dieta była smaczna też dla mnie i żebym nie musiał wciskać na siłę. Mięsa rzeczywiście sam zauważyłem że za mało, ale cały czas [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi . Chciałem zrezygnować z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej [...]
Trening na siłe, mase - ocena
